Ada
berbagai jenis sakit kepala dengan tingkat berbeda-beda. Tetapi satu
hal yang sama adalah datangnya sakit kepala membuat segala bentuk
aktivitas menjadi terganggu.
Sakit
kepala adalah gejala dari sejumlah ketidakseimbangan fisik dan mental.
Sebagian dari kita biasanya meminum obat anti nyeri untuk meredakannya.
Padahal, sebenarnya ada alternatif selain obat yang dapat membantu
masalah sakit kepala. Beberapa makanan dan cairan diyakini dapat
membantu mengusir rasa sakit di kepala. Inilah delapan di antaranya :
1. Kentang
Sakit
kepala yang muncul akibat mabuk tak hanya disebabkan karena dehidrasi
tetapi juga karena hilangnya elektrolit seperti kalium. Maka dari itu,
menyantap makanan yang kaya akan kalium dapat membantu meringankan sakit
kepala. Kentang mengandung banyak kalium yakni 100 gram, sedangkan
kentang panggang (dengan kulitnya) mengandung kalium hingga 600 mg.
2. Pisang
Pisang
tidak hanya kaya akan potasium tetapi juga magnesium (pisang ukuran
sedang mengandung 10% dari rekomendasi asupan harian Anda). Magnesium
dapat meringankan migrain Anda dan sakit kepala akibat stres. Sejumlah
penelitian telah menghubungkan antara kekurangan magnesium dan sakit
kepala migrain. Penelitian menujukkan bahwa sekitar separuh dari semua
penderita migrain memiliki magnesium terionisasi dalam darah dalam
jumlah sedikit.
Magnesium,
yang dikandung dalam pisang, melindungi tubuh dari sakit kepala dengan
cara merelaksasi pembuluh darah. Selain itu, magnesium memiliki efek
menenangkan sehingga berguna untuk meredakan sakit kepala akibat tegang.
Apricot kering, alpukat, almond, kacang mete, beras merah,
kacang-kacangan dan biji-bijian merupkan makanan lain yang kaya akan
magnesium.
3. Kopi
Kafein
dalam kopi bermanfaat sekaligus berbahaya bagi korban sakit kepala.
Kafein merupakan zat yang umum dalam resep dan obat-obatan bebas untuk
sakit kepala karena dapat meredakan rasa nyeri dan 40% lebih efektif
dalam mengobati sakit kepala. Kafein juga membantu tubuh menyerap obat
sakit kepala lebih cepat, sehingga obat tersebut lebih cepat bekerja.
Kafein bisa menjadi pereda sakit kepala yang sangat efektif, terutama
migrain, tetapi jika dikonsumsi terlalu banyak bisa membuat sakit kepala
kembali kambuh. Jadi, dianjurkan untk meminum kopi tidak lebih dari 2
atau 3 cangkir per hari.
4. Biji-biji serelia utuh (whole grain)
Jika
Anda menjalani diet rendah karbohidrat, Anda akan mulai menguras sumber
utama energi untuk otak, yakni cadangan glikogen. Selain itu juga
menjadikan tubuh kehilangan cairan dengan cepat sehingga menyebabkan
dehidrasi. Dehidrasi bersamaan dengan berkurangnya energi ke otak bisa
memicu timbulnya sakit kepala. Jika anda mengkonsumsi makanan-makanan
karbo yang sehat seperti (biji-bijian seperti roti gandum, sereal
gandum, oatmeal, dan buah), tidak hanya bisa mengusir rasa sakit pada
kepala tetapi juga meningkatkan mood Anda.
5. Semangka
Dehidrasi
adalah penyebab umum timbulnya sakit kepala, maka pertimbangkan untuk
meminum banyak air dan mengasup makanan yang kaya akan air (seperti
semangka). Buah yang kaya akan air ini juga mengandung mineral penting,
seperti magnesium, yang merupakan kunci untuk mencegah sakit kepala.
Anda juga dapat mencoba minuman olahraga berelektrolit jika mungkin
mengalami sakit kepala setelah berolahraga dalam waktu yang lama karena
kehilangan banyak mineral dalam tubuh.
6. Ikan
Ikan
berlemak (seperti salmon, tuna, dan makarel) bermanfaat sebagai obat
untuk sakit kepala migrain karena kaya akan asam lemak esensial,
omega-3. Asam lemak omega-3 dapat menghambat peradangan yang sering
memicu timbulnya migrain. Jika tidak bisa mengkonsumsi ikan ini setiap
hari, tidak perlu khawatir. Anda dapat mengonsumsi suplemen minyak
ikan dan menambahkan makanan seperti biji rami, walnut, tahu, dan kacang
kedelai untuk tambahan omega-3 pada diet Anda.
7. Biji Wijen
Biji
wijen kaya akan kandungan vitamin E dan dapat membantu menstabilkan
kadar estrogen dan mencegah migrain selama periode Anda. Selain itu,
biji wijen juga kaya akan magnesium, yang selanjutnya akan membantu
pencegahan sakit kepala. Makanan lain yang mengandung vitamin E dalam
jumlah tinggi antara lain, kacang-kacangan, minyak zaitun, dandelion,
gandum, dan kentang manis.
8. Jahe
Selain
menjadi obat untuk mual, jahe memiliki sifat anti-peradangan dan
anti-histamin juga berguna untuk memerangi sakit kepala. Masaklah jahe
tersebut atau kombinasikan dengan minuman lain seperti teh.
Sumber : Start inspiration
Share
Tweet
Tidak ada komentar:
Posting Komentar