MUDAH merasa lelah? Berikut ini cara mengatasinya sehingga stamina tetap tinggi.
1. Olahraga, olahraga, olahraga!
Menurut
James Rippe, ahli jantung sekaligus Direktur Rippe Lifestyle Institute
di Shrewsbury, Massachusetts, AS, olahraga, terutama jenis aerobik,
adalah obat terbaik mengatasi kelelahan dan menambah energi. Olahraga
aerobik, seperti bersepeda, berenang, dan lari, akan memperkuat jantung
sehingga lebih banyak lagi pasokan oksigen yang sampai ke tubuh. Lebih
banyak oksigen, artinya lebih panas lagi organ dalam dapat bekerja
sehingga meningkatkan efisiensi produksi energi.
2. Minum lebih banyak
Kurang
cairan adalah penyebab kelelahan. Jika tubuh kekurangan cairan, darah
mengental. Akibatnya, aliran darah menjadi lambat dan butuh waktu lebih
bagi sel tubuh untuk mendapatkan oksigen.
3. Makan sedikit, tetapi sering
Makanlah
dengan porsi kecil bergizi seimbang, tetapi sering. Makan porsi besar
kaya karbohidrat menyebabkan gula darah membumbung. Ini membuat lebih
banyak insulin yang dikeluarkan tubuh. Kondisi ini akan menyebabkan
terlalu banyak gula darah dikirim ke sel otot untuk disimpan. Inilah
biang keladi kelelahan.
4. Konsumsi suplemen vitamin, mineral, dan asam lemak omega 3
Dr
Roberta Lee, Direktur Continuum Center for Health and Healing di Beth
Israel Medical Center, New York, AS, menyarankan asupan multivitamin dan
mineral untuk pasien yang kelelahan. Mengapa? Vitamin antioksidan
membantu tubuh menetralkan kerusakan dalam sel karena serangan radikal
bebas. Mineral mendukung kinerja hati dan ginjal dalam melakukan kerja
detoksifikasi tubuh. Asam lemak omega 3 membantu kerja setiap sel tubuh
agar berjalan mulus.
5. Ubah rutinitas
Bila
kegiatan sehari-hari sudah dapat ditebak, ubah kebiasaan itu. Ini dapat
menyebabkan kebosanan, biang keladi penguras energi. Coba dengarkan
jenis musik baru, tempuh rute baru ke kantor, atau ngobrol dengan orang baru.
6. Beri prioritas
Buat
daftar hal paling penting dalam hidup, apa yang ingin Anda lakukan.
Melakukan hal yang tak diinginkan, kata Tony Schwartz, pengarang buku The Power of Full Engagement, akan menghabiskan energi.
7. Istirahat sejenak
Manusia
sudah diprogram oleh Yang Maha Kuasa untuk bergerak antara menghabiskan
dan meregenerasi energi. Siklus ini, kata Schwartz, berlangsung selama
90-120 menit selama waktu terjaga. Jika kita mengabaikan itu, akan mudah
kelelahan. Istirahatlah beberapa menit untuk memulihkan energi.
NOTE : Boleh copy paste tapi harus pasang LINK yang terhubung ke blog ini, THANK'S !
Share
Tweet
Tidak ada komentar:
Posting Komentar